Упражнения за преодоляване на инсулиновата резистентност

Панкреасът произвежда хормона инсулин, който позволява на клетките да абсорбират и използват глюкозата. Клетките не са в състояние да използват адекватно инсулина при хора с инсулинова резистентност. Глюкозата, често известна като кръвна захар, се натрупва в тялото, когато клетките не могат да я абсорбират. Лекарите наричат ​​това състояние преддиабет, ако нивата на кръвната захар са по-високи от нормалното, но не са достатъчно високи, за да показват диабет.

Хората със значителни нива на инсулинова резистентност често развиват преддиабет. Инсулиновата резистентност може да възникне поради различни генетични и екологични причини. Рутинните упражнения също могат да влошат или подобрят нашата чувствителност към инсулин. В тази статия обсъждаме упражненията и упражненията, които могат да ви помогнат да преодолеете инсулиновата резистентност.

Упражнения за диабет: Опитайте тези рутинни упражнения, за да намалите инсулиновата резистентност:

1. HIIT

Най-важният фактор, който трябва да имате предвид, когато става въпрос за метаболитни нарушения, е плътността. Докато HIIT трябва да бъде включено в обичайната ви рутина, то изисква само 20-25 минути упражнения 2-3 пъти седмично, за да постигнете забележими ползи. HIIT изисква повтарящи се периоди на интензивно възстановяване между кратки изблици на упражнения с висока интензивност.

Мускулните влакна от тип 2 правят по-голямата част от усилието по време на HIIT упражнения. Това насърчава мускулите да абсорбират глюкоза в кръвта, за да се използват като гориво. По този начин нивата на кръвната захар намаляват. Наистина интересният елемент е, че проучванията разкриха, че това се случва независимо дали има или не инсулин. Следователно хората с диабет тип 1 също могат да се възползват от тази стратегия.

2. Ходете колкото е възможно повече

Ставането и движението през целия ден помагат за повишаване на нивата на инсулин. Освен че е рисков фактор за лошо здраве, независимо от нивата на упражнения, продължителното седене е свързано с намалена инсулинова чувствителност. Всъщност седенето или гледането на телевизия се свързва с по-висока смъртност и диабет тип 2.

Ходенето по всяко време може да ви помогне в борбата с тези проблеми. Поставете си за цел да правите поне 10 000 крачки на ден. За предпочитане е постепенно през целия ден, а не само в края на деня или сутрин. Можете да започнете да бягате и да бягате и също можете да се възползвате от това.

3. Опитайте тренировка с тежести

Чрез повишаване на инсулинозависимото и инсулинонезависимото усвояване на глюкоза, тренировките с тежести повишават инсулиновата чувствителност. Трябва да има транспортер, който да позволи на глюкозата да тече от кръвния поток в мускулите, а инсулинът прави това.

Но мускулните контракции го правят възможно и без нуждата от инсулин, което е едно от страхотните неща на упражненията. В допълнение, вдигането на тежести увеличава чистата телесна маса. Натрупването на мускулна маса има много положителни ефекти, включително по-бърз метаболизъм, по-дълъг живот и подобрена инсулинова чувствителност.

4. Опитайте джогинг

Бягането бързо изчерпва мускулните запаси от гликоген или въглехидрати. Това е ефективна във времето форма на упражнения, която води до различни метаболитни адаптации, произведени от редовни упражнения за издръжливост. Тези адаптации включват по-голям аеробен капацитет, по-здрави клетки с подобрена имунна система и повишена инсулинова чувствителност. Той върши чудеса за подобряване на отговора на кръвната захар.

Също така не забравяйте да имате предвид диетата си. Наред с тези упражнения трябва да приемате и храни, подходящи за диабетици.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. То по никакъв начин не замества квалифицираното медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или вашия лекар за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.